nogi 2

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

[...] doszedł głównie redox (2 opakowania), więcej bcaa, coś na pompkę bo skończył mi się fury , kofeina solo do redoxa bo nie ma jej tam dużo Marko z jakim startuję: HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + [...]

[...] byłoby nie skorzystać z porad treningowych takiej osobistości. Co do zdrowia jeszcze ,to kolano w ogóle nie boli na siłowni i ostatnio bardzo fajnie wchodzą treningi na nogi (jeszcze bez siadów) ale z jednej strony mam ochotę je mocno dotyrać, a z drugiej cały czas siedzi mi wizja grania w siatkówkę plażową jak zacznie się sezon....od hali [...]

[...] co pozytywnie, coś tam dokucza ale nie ma co biadolić, komu w dzisiejszych czasach z osób trenujących coś nie dokucza? mało takich ;) dzisiaj wpadły trochę nadprogramowo nogi , był to 4 trening w 5 dni, do tego zaledwie kilkanaście godzin po wczorajszym i dość mocno odbiło się to na energii i sile na treningu, wszystko ważyło jakby 2 razy [...]

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

[...] słabszy dzień Zaczynam luzować z asystami, zbliża się ostatni tydzień. Mc tylko 5 razy (celowy zabieg) , wykroki+grzybki tylko jedna seria małym ciężarem, żeby rozciągnąć nogi Zarzut nie wszedł z hanga, ale wydaje mi się, że teraz chwyt poszedł. (nie można używać magnezji) 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 [...]

[...] zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam też dwójki, ale za to czwórka nogi leżącej włączyła się dopiero pod koniec 3 serii 2. Odwodzenie z gumą - już nie czułam, aż tak pośladka nogi na której stałam, tylko bardziej łydkę, no i pośladek nogi [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] za tydzień atakuje albo 112,5 albo 115 bardzo fajnie wlazł też trening na barki, czuję jak pięknie je spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał [...]

[...] rowerka stacjonarnego zajęte pokręciłem 20minut brzuch spinanie na maszynie - 3 serie allahy - 3 serie skłony boczne - 3 serie 2015-04-10 sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na suwnicy - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia siedząc - 4 serie aeroby bieganie w terenie - ~3,5-4km z [...]

[...] bedzie z kasa , oczywiscie dieta caly czas bez olewki + troche intensywnosc trenigu spadnie juz tez mam zarys jak to zrobie wstepnie podziele tak klatka+tric,plecy+bic,barki+nogi.Cos takiego co do serii zmniejsze do 3 wyrzuce cw zlozone i zejde lekko z obcizaeniem.Zobaczymy jak wyjdzie na stakcach chce pojechac jakies2-3mc potem bede myslal co [...]

[...] w przysiadzie - podczas gdy mezomorfik ze względu na swą budowę wykonuje przysiad w rozkroku na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi w przód, a jego relatywnie krótkie nogi pozwalają na utrzymanie kolan we właściwej pozycji i mięśni dwugłowych ud we właściwym napięciu, bardzo wielu ektomorfików o dłuższych nogach i mniejszej elastyczności [...]

[...] zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? http://www.sfd.pl/temat305583/ Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem. W PROGRESJI TEZ BEDZIE ZAPAS TAK W OGOLE. POWINIEN BYC, CHYBA ZE ZAWYZYSZ [...]

[...] po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka POMYSL SOBIE JAK SLABE SA ZE TAK MALY CIEZAR JE WYKONCZYL, HEHEHE pozdrowienia edit: Nie pomylilem sie-dzis mam okrutne [...]

czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]

06.07.16 Dziś trzeci dzień bez węgli, a do tego trening nóg na czczo. Lekkie zombie, ale dałem radę :-D Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - [...]

09.07.16 Dzisiaj od rana ogarnianie zaległości w mieszkaniu, a potem pozowanie z Krystkiem. Coś z tego chyba będzie ;-). Zdjęcia na końcu wypiski. Trening Nogi: 1. Przysiady - 4 serie po 20-15 powtórzeń 2. Wypychanie suwnicy - 4 serie po 30-20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg - 4 serie po 15 powt. 4. Wykroki chodzone - 3 serie po 15 powt. na nogę 5. [...]

[...] C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/29/b2106803d6e84cf2a4db2be6036dd11e.jpg Dzisiaj micha bez węgli z racji tego, że jutro lecę na wesele. Jeszcze przed samym ślubem zrobię nowe nogi, już według nowego planu i lecę już z nowym planem. Na weselu cheat wieczór, potem pewnie niedziela bez węgli i od poniedziałku podbijam już kalorie.

[...] 1, a do tej pory królowała Toffee Wholenut. Natomiast nowa Milka smakuje, jak znacznie lepsza wersja Snickersa! Więc polecam wszelkim łasuchom ;-). A zaraz idę strzelić nogi i potem nie wiem czy coś zjem czy nie. Jakoś cheat’y straciły sens hehe. A poza tym (powinienem napisać o tym samym początku!, ale wiem że zdjęcia jedzenia mocniej [...]

14.10.16 Po dwóch dniach konferencji na wadze skok i forma średnia %-). Do tego miałem dzisiaj jeszcze warsztaty, ale zamówiłem sobie w miarę fit jedzenie. Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x10szt.; 10x10 1/2szt.; 10x10 2/2szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x90kg; 6x100kg; 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 5x150kg rampa 6 3. [...]